古方玉灵膏-食疗补血妙方不管男人女人，都想皮肤好，脸色好、身材好，可是睡不好觉最毁容。睡不好觉第二天的脸色发暗或发黄，顶着两个大大黑眼圈，长期睡不好还会长皱纹、黄褐斑、痘痘；肌肉松弛，胸部也会下垂，虚胖或瘦得不好看……各种不好我就不在这balabala了。
但睡不好的人不要太多，不是入睡困难，就是睡眠浅、容易醒，朦朦胧胧的做一晚上梦，比不睡还累；还有半夜醒了怎么都睡不着，数羊数到天亮；更严重的就是彻夜难眠了，简直要熬死人了！
「不觅仙方觅睡方」，养好睡眠，你自带的美颜相机，求人不如求己，这是我整理很久的失眠大集合，涵盖了大多数失眠，还有安眠攻略哦。壹
想太多而失眠
一趟上床闭上眼睛，大脑就飞速旋转，想过去、想现在、想未来！即便很努力的创造睡眠环境，不停的告诉自己别想了，可大脑就是不听使唤，久久不能入睡；好不容易睡着了，也是迷迷糊糊的梦。
像这样的失眠是最常见的，就是因为想太多，有句老话不是说：人生不如意十之八九吗？活着就难免会遇上这样那样让人紧张、焦虑、生气、抑郁的事情，比如工作的升迁，老板不满意、有些事做得欠妥当；业绩不达标、明天有个重要的活动……还有孩子的教育、婆媳关系、父母要照顾、跟伴侣相处出问题等等。
尤其是那种求而不得的时候，太想达到自己心里的预期，而现实或能力达不到，导致我们的心火过旺，心神不得安宁；还有就是情绪不舒畅，因为某些事情生气了受委屈了，郁闷想不开，导致肝气郁结，气机不畅。而肝郁很容易化火，这股火又上扰心神，使人烦躁失眠。
心病还需心药医，关键是调整自己的心态、情绪，平淡的处理那些烦心事。诱因一去除，心里不想事、不惦记，睡眠自然就好了。如果你沉浸在高压不顺的漩涡中不能自拔，心火越旺，最后灼伤阴血，不仅失眠多梦，还会烦躁易怒、口干舌燥、皮肤干、大便干、手脚心热、口舌生疮。
安眠攻略：百合莲子粥+搓涌泉+推肝经
《伤寒六书-不眠》：「若为阳所胜，故终夜烦扰而不得宁」。
晚上要想睡得好，一要气机下降，二要心阳潜藏。只有人体的气机畅通、阳气得已顺利收藏了，心神才能安宁，人才能睡得着、睡得沉。
心火太旺，火往上走，不能向下潜藏于肾水中；肝气郁结，肝气不升、胆气不降，而胆气下降有个重要的任务，就是要带着心火潜藏到肾水中去，温暖下焦。所以调理情志不遂、情绪不畅的失眠，最需要清心安神+疏通气血。
1.百合莲子粥
俗话说：「若要不失眠，煮粥加白莲」，带芯的莲子养心安神的效果特别好，因为莲子心本身就是一味药，有清心去热的作用；百合也是清心安神、养阴润肺的佳品，配上补虚损、清虚热的小米一起煮粥实在是妙啊，把心火虚热一起灭了，还能补睡不好导致的体虚，一举两得。
做法：
不去芯的莲子30克，干百合25克，小米50克。百合和莲子放入清水中泡上20分钟，锅中放入适量清水，烧开后，放入莲子、小米，用小火熬，半个小时后，放入百合，熬至粥稠熟烂就好，加冰糖调味更好喝哦，连着吃一周，早晚都可以。
2.睡前搓脚心
消灭心火最方便的办法就是：睡前揉脚心的涌泉穴。心是火，肾是水，心火太旺，我们就把心火引下来，潜藏在肾水里，那样就能睡得着了。
而脚心的涌泉穴是肾经的第一个穴位，睡前盘腿坐一会，全身灌注的揉脚心5~10分钟，可以把心火引导肾水里。
3.推肝经
心火、肝火往往是一对CP，火总爱一起烧起来，心火旺可以引起肝火，肝火旺也可以引起心火，所以我们也别忘了疏通气血，有助于降火。可以出去运动，跑步快走、做瑜伽，也可以自己推推肝经，调畅了肝胆之气，在加上清心火，睡个好觉就不是问题了。
用手掌根从腋下开始往下推，推到小腹的两侧，重复推3分钟；然后从大腿根部，沿着大腿内侧推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。
推的时候可以蘸一点润滑油，以免擦伤皮肤。推到过于痛疼的部位可以减轻力度，但要多推几次，尽可能的推通。贰
失眠是因为你吃多了
《素问-逆调论》：“胃不和则卧不安”，被撑的睡不着，也是现代人睡不好觉的主要原因之一。古人提倡过午不食，可现在我们是什么情况呢？
年轻人白天随便对付，就指着晚上这顿丰富的晚餐了，各种约饭聚餐也是安排在晚上的多，还有些人爱吃宵夜，结果睡觉时肚子胀气，翻来覆去睡不着；
老人也是，白天在家简单吃点，或者吃头天晚上的剩菜，晚上孩子回来了，做多一些，吃不完又怕浪费，要么一家人你分几口我分几口，要么自己强压着吃完，以为活动活动就好，结果一整晚都睡不舒服，脾胃虚弱的还会胃痛；
还有很多妈妈说，自家的孩子睡觉特别不老实，从床头翻到床尾，一会会趴着，一会仰着，各种姿势轮番上阵，一问吃饭的问题，多是平时给孩子吃太多，晚餐吃得太晚。
本来晚餐应该以清淡、好消化的饮食为主的，但像现在这样饮食不节，使肠胃受损，脾胃有积食，导致脾气不升，胃气不降。胃气不降，又会影响胆气的正常下降，所以要么睡不着，要么多梦易醒、睡不踏实。
安眠攻略：少吃+焦三仙+推肚子
1.少吃
解决这类问题，最简单的方法就是少吃，饭吃七八分饱，晚上喝粥或吃点柔软的面条，好消化才是最重要的，营养和垃圾只有一步之遥，消化得了是营养，消化不了就是垃圾，所以补充营养还是放在早餐和午餐吧。
2.焦三仙
焦三仙不是一味药而是三味药，即焦麦芽、焦山楂、焦神曲。用焦三仙各6克、炒鸡内金6克，熬水喝，有良好的消积化滞作用，都是药食同源的，大人老人孩子吃都可以用。不过不用长期喝，没有积食就停了。
《医学心悟-不得卧》有云：「有胃不和卧不安者，胃中胀闷疼痛，此食积也，保和汤主之。」不方便熬煮的人，可以在医生的指导下服用保和丸、保和颗粒等。
3.推肚子
每天早晚推肚子5分钟，用手掌由心窝开始向下推到小腹，可使清气上升，浊气下降，清畅胃肠，排除宿便垃圾。
晚上躺在床上推，推着推着就想睡了。不过，妹子们月经期、怀孕、内脏下垂（子宫下垂、胃下垂）的不适合。
叁
越虚越睡不着
你有没有过这种经历，操劳了一天，明明感觉很累，晚上九十点九就哈欠连天、困得不行，可是一到床上就睡意全无，翻来覆去要到下半夜才能睡着，睡着了梦也比较多。白天神疲乏力，脸色萎黄没有光泽，稍微劳累或休息不好，就头晕心慌气短。
这就是因为气血不足，因为血不养心，心神不收，才很难入睡。最容易发生在思虑过度、用脑过多和有慢性疲劳的人身上，比如白领精英、知识分子、参加考试的学生党。
因为思伤脾，看她们的舌象大多会有舌头两边有齿痕、舌头颜色比较淡，大便也不好，不是便秘就是大便稀；而气和血都是由脾从水谷饮食中化生而来的，脾伤了，气血就不足了；
再加上休息不好，又进一步耗伤心血，不好好健脾养心、补养气血，只能越来越虚，越虚越睡不好，形成恶性循环。
安眠攻略：八珍汤+玉灵膏
1.八珍汤
八珍汤是补气血很常用的方剂，其实是健脾补气的四君子汤和补血活血的四物汤合起来的，可以找医生根据你的情况开方。
不过现在去趟医院真不容易，人多还得请假，为此我们根据八珍汤的组方，去掉了一些非药食同源的药，换了功效差不多的红豆、红枣、燕麦、山楂等，同样有健脾祛湿、补气血、养心安神的作用。
食疗的效果虽然不及药物快，但也少了药物的偏性，比较安全平和，经常吃坚持吃也能有效。
2.玉灵膏
“玉灵膏”是出自清朝中医名家王孟英的《随息居饮食谱》，虽然只有简单的两味食材：龙眼肉（干）和西洋参，但却能补气养血、滋养心脾。因为龙眼肉补益心脾、养血安神，西洋参补气养阴，清热生津。
自制玉灵膏：
龙眼肉10份、西洋参1份，用料理机打碎，搅拌均匀，然后放在碗里，隔水蒸40个小时，每天一调羹，用水冲服。肆
睡不好，醒得早
一般来说，晚上睡得晚，早上就会醒的比较晚。但有的人不管晚上睡的多晚，早上醒得早，四五点，甚至有人两三点就醒了，然后就怎么也睡不着了。还有也睡不踏实，半夜容易醒，经常爱做梦。
这都怪肝血不足。中医里说「肝藏魂，肝血虚则魂不藏」。魂是什么？魂就是精神。古人称之为“魂”，我们称为“精神”。这句话的意思是，肝血虚的时候，人的精神不安宁，就是那种魂不守舍的状态，心定不住，自然就睡不安稳了。
除了睡眠不好，肝血不足的人，心情容易郁闷、皮肤会变差、月经量也会变少、眼睛经常感到干涩、也爱掉头发，有的人指甲上会有竖纹，看上去不光滑。
安眠攻略：早睡觉+枣仁桂圆茶
睡觉是最养肝血的，早点上床睡觉，睡前2小时喝酸枣仁桂圆茶。这是无忌大夫推荐的，很多人反馈喝了睡眠好：
准备食材：炒酸枣仁9克，生酸枣仁9克，桂圆3粒，大枣2粒，菊花3粒。
制作方法：先将炒枣仁、生枣仁、桂圆、大枣（掰开煮）放入锅中，水开后小火煮30分钟，关火，再放入菊花。
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难以入睡、多梦
经常听到补肾的广告：阳痿早泄、失眠多梦，请服XXX。
因为肾精亏虚，确实会失眠多梦，常常是难以入睡，多梦，梦境比较平和，醒后疲劳。
肾精亏虚虽然分肾阴虚、肾阳虚，但精血属于阴，肾精本身与肾阴更为接近，所以表现多见肾阴不足的情况。当然也有阴虚阳虚的症状并没有明显表现出来，但有腰膝酸软、黑眼圈、牙齿松动、两鬓头发变白、脱发、脸色长斑、夜尿多的情况，这也说明肾精不足了。
这种情况多是由于经常熬夜、久病体虚、房事过频、过度手淫等，过度消耗肾精引起的，肾精不足，肾水不制心火火，则上扰心神不宁。
安眠攻略：生地黑豆水+睡前搓脚心
用生地15克，黑豆50克，放1升水，大火煮沸，小火煮半个小时，然后把水倒出来当茶饮。
生地，清热凉血，养阴生津；黑豆补肾滋阴，补血，最适合肾阴不足的人，每天一付，连着喝几天就有改善。 搓脚心的方法上面已经说过了，就不罗嗦了。
失眠最好的医生是自己，祝你夜夜安眠！
珍珍 活法儿
