脾胃虚弱，是一个中医名词，相信很多朋友都有听说过，一般脾胃虚弱表现为消化不良、腹胀、腹泻等。

生活中，很多因素都可能导致脾胃虚弱，比如三餐不规律，精神压力大等。

如果你发现身上出现以下几个症状，那可能代表你的脾胃虚弱了。

症状一：睡觉流口水

脾虚的人会出现记忆力减退的症状，另外会感到头蒙，睡眠质量差。

很多人睡觉会流口水，这和脾虚也有关系。

中医认为，涎（口水）为脾之液，正常情况下不会外溢，当脾虚不能收摄津液时，才会出现睡觉流口水的现象。

症状二：消瘦或者肥胖

脾主肌肉，肌肉的营养靠脾运化水谷精微而得。当脾虚的时候，人会出现全身乏力的情况，并且汗多、气短。

另外会出现眼皮沉重或者是抬不起来的情况，且下肢容易水肿。

身体太瘦，是因为脾虚不能运化营养物质，难以吸收。

而肥胖是因为脾虚生湿，湿气难以运化，淤积在体内。脾湿肥胖往往是肚子肥胖。

症状三：便秘或者大便稀溏

从消化道上来讲，脾虚导致的病症一般有：食欲不振，偏食挑食，口中无味。

脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用，因此几乎所有的胃肠道疾病都可出现或伴有脾虚。

脾虚一般会大便溏稀，不过也可能会出现大便干结、便秘，因为脾虚会导致肠胃缺少动力。

症状四：胃痛，胃酸，胃胀

肠胃不好的人，容易发生胃痛，胃酸返流，胃胀，肠鸣，食欲不振，恶心呕吐等等现象。

胃酸过多，经常反酸，有胃酸从胃里泛起或满上来的感觉，而胃黏膜充血、胃酸过多，又会引起烧心感。

慢性胃炎往往有恶心等症状。且症状在饭后会更加明显。

症状五：湿气过重

在中医理论中，当湿气进入体内后最容易伤脾。脾虚的表现最明显的就是湿气过重。

不少人都有爱出手汗的毛病，特别是一到紧张的时候，一张餐巾纸都擦湿了，这代表着你要注意你的脾胃功能了。

症状六：口臭

肠胃这个下通道口不通，势必要经过上通道表现出一些问题，也就是口腔。

细菌导致的腐败气味，通过口腔呼出，如果不是由于牙周疾病引起的口臭，很可能就是肠胃异常的表现。

健脾养胃食方：八珍糕

脾胃虚弱，首先在生活上要进行调整，三餐尽量规律，不要早餐饿着不吃，晚餐暴饮暴食，还要少吃寒凉，饮食多样。其次，餐桌上要保持心情愉快，压力大，心情不好的情形下吃饭，是造成脾虚的一大隐性原因。

调理上，为大家推荐一个食方：

健脾养胃八珍糕

八珍糕由八种食材组成：

党参（或者人参）30g、白术30g、茯苓50g、薏米50g（如果舌苔厚，可用100g）、莲子肉50g、芡实50g、山药50g，白扁豆30g（如果大便干燥，用50g杏仁代替白扁豆）。

先把这些药研成粉末，再把200g糯米、200g大米研成粉末，然后和药末混合，把这些米粉和药末放入水中，和成面，可以加一点白糖，然后放在笼屉内蒸，蒸熟了以后切成糕，烘干，以便于存放。也可以直接把药末放在水中熬成糊状，然后喝下去。

这个用量和做法，是著名中医罗大伦博士推荐的，在他的《阴阳一调百病消》中有记载，央视《百家讲坛》中，他也讲过：

其实这个方子是一个中医古方，创始人是明代名医陈功实，其记载：一个脾胃虚弱之人，如果服用八珍糕百日以后，就会身轻气爽、元气大增，其绝妙之处难以尽述。

陈功实是御医，这个方子也成了皇家常用的食疗方。其实最出名的，是乾隆皇帝和慈禧太后，几乎常年不断。

在八珍糕这个方子里面，山药、莲子肉、白扁豆都是滋补脾阴；党参和白术是滋补脾阳的；茯苓和薏苡仁是祛湿的；芡实是收涩的。这样一来，整个方子有阴有阳，有升有降，平和有偏，难怪有人说，八珍糕是千年养生第一糕。而且这些材料都是药食两用的，非常安全。

不过糖尿病患者不宜吃。

转自：养生杂志

罗大伦 CCTV《百家讲坛》中医专家

通常人们认为：生命的动力源头源于心脏。

其实躲在暗中的【脾】才是推动全身循环第一动力。其次是肾，再次是肝。

在心肝脾肺肾这五脏中，脾号称“后天之本”，脾胃之气受伤，各种疾病也就由此而生。

脾衰会有哪些现象呢？

现代人生活节奏很快，消耗很多，很多人都是整日劳神费心，又缺乏运动，各位朋友，我们开始对号入座啊，看看有没有这样一些表现。

01：力不从心，记忆力差，思维与反应迟钝。

02：失眠多梦，头昏头晕，尤其是劳累过后，更是感觉头晕。

03：气短心悸，稍一运动，就感觉心脏乱跳，接不上气。

04：食欲不振，吃过食物后，总是感觉肚子胀，不消化。

05：面色肤色萎黄。这种黄，是透着枯槁的黄色。

06：舌质淡白，舌边有齿痕。脉细弱。

这种正气不足的人，在现在的职场中非常多，但是，他们却仍然在承担着非常重的工作任务，很多人都在疲于奔命，这是非常不正常的事情，这样做身体会出大问题的！

俗话说身体就是革命的本钱，脾有病，人就废了一半，脾的健康直接影响到大脑的功能状态，脾胃补好了，才能吃嘛嘛香、干嘛嘛顺心！

脾虚应该吃什么补？

许多人都听过“虚不受补”这个词，其实“虚不受补”的要点就落脚在脾上，下面介绍一种宫廷常用的养脾胃糕点–“清宫八珍糕”。

八珍糕是御用健脾方。明朝中医外科大师陈实功一生注意脾胃的保养，寿命达到了80多岁，他留下八珍糕这个方子，并称赞它“服至百日，轻身耐老，壮助元阳，培养脾胃，妙难尽述”。

清朝御医将这个方子献给了乾隆皇帝，乾隆经常服用八珍糕，如果没有了，还亲自朱批让太监们赶快去做，可见非常重视。后来，慈禧太后也是这样，非常喜欢这种糕点。

【成分】：

茯苓、山药、薏苡仁、莲子、芡实、白扁豆、党参、白术。

其中：

（1） 茯苓50克：渗湿利水，健脾和胃，宁心安神的功效。

（2） 山药50克：清热，解毒。《滇南本草》：清热，滋补助消化。

（3） 莲子50克：银耳性平、味甘淡，有润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。

（4） 白扁豆30克：味甘，性微温，有健脾化湿，清肝明目等功效。

（5） 薏苡仁80克：薏苡仁能利水渗湿,健脾止泻。

（6） 芡实50克：补脾止泻。

（7） 党参30克：补中益气，健脾益肺。用于脾肺虚弱，气短心悸，食少便溏。

（8） 白术30克：健脾益气，用于脾虚食少，腹胀泄泻。

【食用方法】：

1.等份八珍糕原粉加二分之一藕粉以及二分之一糯米粉和面，适量糖，蒸糕食用。

2.一勺八珍糕原粉加适量蜂蜜或糖调匀成糊冲服。

3.煲粥的时候放入适量八珍糕原粉。

4.把八珍糕粉加水直接熬成糊糊喝。

也可以加适量（红糖），或黄冰糖，麦芽糖等。（有糖尿病忌加入糖类哦）。

这种糕点调和脾胃之气有神效，男女老少皆宜。难怪有人说，八珍糕是千年养生第一糕。而且这些材料都是药食两用的，非常安全。

龙眼又称桂圆，是一种大家都很喜欢的水果。龙眼果肉剔透，皮薄汁多，吃进口里，甜甜的味道，让人回味无穷。

桂圆是由龙眼晒干制成的，营养价值很高。历史上有南方“桂圆”北方“人参”之称，自古受人们喜爱，更视为珍贵补品，其滋补功能显而易见。

桂圆的营养价值

桂圆含有多种人体所需的营养成分，特别对于劳心之人，耗伤心脾气血，常吃桂圆更有效果。桂圆含有很高的糖分，且含有能被人体直接吸收的萄萄糖，体弱贫血，年老体衰，久病体虚，经常吃些桂圆很有补益；

妇女产后，桂圆也是重要的调补食品。桂圆的含铁量也较高，可在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血。

长期吃桂圆好处有很多

1、安神保健

桂圆可以安神，治失眠、健忘、惊悸。有滋补强体，补心安神、养血壮阳，益脾开胃，润肤美容的功效。

2、健脑益智

在《易经》里，桂圆被称为第一补脑灵丹。平时经常食用能促进智力发育，提高记忆力，可以防止脑疲劳，能让人们的思维更清晰，反应能力更敏捷。

3、益气养血

妇女产后，龙眼也是重要的调补食品。龙眼具有益气养血，健脾补心的功效，故有“果中神品”之称。

4、补虚养身

龙眼的糖分含量很高，且含有能被人体直接吸收的萄萄糖，体弱贫血，年老体衰，久病体虚，经常吃些龙眼很有补益。

5、滋阴补肾

桂圆还可以治疗肾虚，特别是对于气血虚弱导致的肾虚，效果最好。但是龙眼性温，并且还是一种药材，龙眼具有滋阴补肾、润肤美容的效果。

6、增强免疫力

龙眼肉具有提高机体免疫功能，抑制肿瘤细胞，降血脂，增加冠状动脉血流量，增强机体素质等作用。

7、抗癌抗衰老

龙眼当中含有丰富的蛋白质、有机酸和粗纤维等，它可以提高抗氧化酶的活性，因此对于抗衰老也是有一定的作用的，而且还能抑制肿瘤细胞的生长，提高免疫力和抵抗力。

桂圆的做法

桂圆红枣粥

做法：

1.洗净红枣，桂圆，白米1杯，洗净晾干一刻钟；

2.白米入煮锅，加水熬粥，煮至约四成熟时，放入红枣、桂圆续煮，最后放红糖调味;

功效：此粥适宜夜眠不稳、精神不宁、意志不集中、多汗等，可调和经络、和颜润色。

山药桂圆粥

原料：生山药100克，桂圆肉15克，荔枝肉三个，五味子3克。白糖、水适量。

做法：

1.将生山药去皮切成薄片。

2.将山药片、桂圆肉、荔枝肉(鲜肉更佳)、五味子、水同煮，高火30分钟，煮好后加白糖搅匀即可。

功效：此粥可补中益气、益肺固精、壮筋强骨、生长肌肉。山药中含有淀粉酶等营养成分，对气虚体质者颇有益处。

但是，桂圆虽然好处多多，却并非所有的人都适合

1.有痛风的人群，最好不要吃桂圆，有可能导致关节肿痛。

2.有哮喘的人群，最好不要吃桂圆，容易诱发肺热咳嗽。

3.内热外感的人群，最好不要吃桂圆，会导致内热更盛。

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中医讲究阴阳气血平衡，虚则补之，尤其是气虚，需要补气，有些人需要气血同补，有一些需要补气养阴，有些需要温阳补气，临床上很多症状，比如面色无华、气短懒言、食少便溏、心慌心悸、失眠多梦、崩漏便血等症状，都可能跟气虚有关。

在临床上补气的基本方有四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草组成，演变出很多实用的方剂，比如参苓白术丸有补气祛湿止泻的功效，能够用于脾胃虚弱，湿阻胃肠所导致的肠鸣腹泻等病症；补中益气丸有升阳举陷的功效，更适合于中气不足，有清阳下陷的病症；附子理中丸有补气的功效，但是加入附子干姜之后，温阳的作用比较明显，适合于脾阳亏虚的病症；另外是生脉饮能够养阴生津补气，适合于气阴两虚的病症。

补气的方子加入补血的药材，演变出很多补气血的方药，比如我们比较熟悉的归脾丸、当归补血汤、炙甘草汤、八珍丸，方子各有不同，或加入当归、熟地、或加入阿胶、白芍等药材，能起到益气生血、气血双补、宁心安神等多种功效。

同样是补药，每个药材都各有自己的特性，可在了解自己的体质的情况下，自己选择，以促进恢复气血阴阳平衡。

从中医四时养生的角度来说，进补推崇冬季。此时人体食欲旺盛，进食量较多，更能吸收营养精华，贮藏于体内，有助于体质的增强。冬季进补，尤以膏方最佳。膏方进补最主要的是兼具“调”和“补”两大作用，同时还有口感好、易吸收、服用方便、易储藏、易携带等优点，因此越来越多的人喜爱膏方调养。但是，服用膏方必须了解下面事项。

1.膏方如何正确服用？

膏方一般早晚各服一次，一次剂量15～20毫升（一汤匙）。初服用者一般小量试服，再逐步增加。每次服药要定时、定量。

根据早晚服用的时间又分为空腹服、饭前服、饭后服、睡前服等几种。以滋补强身为主的膏方，建议空腹服，此时胃肠空虚，吸收力强；服用后建议立即食用米粥等物，帮助吸收。如空腹服有不适感，可改为半空腹（半饥半饱）服。针对胃肠道疾病或脾胃功能欠佳者，宜在饭前一小时服；针对肺系、心血管等疾病，于饭后15～30分钟服；补心脾、安心神、镇静安眠的膏方，则在睡前2～3小时服。

服用膏方的方法有冲服、调服、噙化三种。冲服，即取适量药膏，以白开水冲入后搅匀，使之熔化后服下。调服，是在膏中加黄酒或水，用碗、杯隔水炖热，调匀后服。如方中用熟地黄、山萸肉等滋腻药较多，且配药中胶类剂量较大，则膏药黏稠较难烊化，应用开水炖烊后再服。也可将温热的黄酒冲入服用；噙化又称含化，即含在口中慢慢下咽，让药在口中慢慢溶化，发挥药效，如治疗慢性咽炎所用的青果膏等。

2.服用膏方期间饮食上有哪些禁忌？

服用膏方期间忌食生冷、油腻、辛辣、不宜消化以及有较强的刺激性食物，以免妨碍脾胃消化功能，影响膏方的吸收。服膏期间忌食白萝卜、绿豆以及生冷油腻、辛辣、发物，也不宜饮茶、咖啡、可乐、白酒。因膏方中一些补益元气的中药大多有兴奋大脑皮层作用，再喝茶、咖啡等提神醒脑之品，往往使人兴奋太过，影响休息。

3.服用膏方前为何要先吃开路方？

膏方要想取得良好疗效，消化吸收是关键。部分人服用前需服开路方，调理好肠胃，药物才能吸收。有些人脾胃运化功能差，临床上常见舌苔厚腻、食欲差，此时服膏方不但起不到调理作用，反而加重脾胃负担，出现各种不适症状。因此，在此类人群正式服膏方前，一般医生会因人而异开出一些健运脾胃、理气化湿的中药，改善脾胃功能。这些先膏方而行的中药，被形象地成为“开路药”。

4.冬令进补是不是人人都适合膏方呢？

膏方主要适用于以下几类人群。

体虚易感者：

因为种种原因导致体质较差，抗病能力下降，气候稍有变化即易诱发感冒，反复发作多次。通过膏方调治，可以提高患者机体的免疫力，增强机体抵抗疾病的能力，从而减少感冒发作次数。

亚健康状态：

现代人生活节奏快、工作压力大，加上烟酒、应酬、情绪紧张、睡眠不足等，造成人体的各项正常生理机能大幅度减退，出现头晕目眩、腰疼腿软、神疲乏力、心悸失眠等症状。膏滋药攻补兼施，以补为主，纠偏祛病，解除患者长期的精神抑郁状态、提高患者的睡眠质量，从而恢复患者机体的阴阳平衡，回复正常的健康状态。

慢性疾病：

如慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性腹泻、慢性心功能不全等，长期反复发作，导致患者机体阴阳失衡，脏腑功能失调，病情反复，容易复发，或病后经久不愈等。通过膏方调理，补其不足，泄其有余，调整机体的平衡，最终达到减少复发次数、减轻疾病发作时的症状、提高患者的生存质量，并最终达到部分患者临床痊愈的功效。

如儿童、女性、老年人等。小儿久咳不愈、厌食、贫血等；女性通过调节气血、安神等达到驻容养颜、抗衰老作用；老年人气血衰退，精力不足，脏腑功能低下，可以在冬令进补膏滋药，恢复脏腑气血阴阳的平衡以达到抗衰延年的目的。

5.哪些情况下要停服膏方？

第一，急性病

（感冒、发热、咽喉肿痛、咳嗽、腹泻、尿道涩痛等）期间，以及慢性病发作、活动期间不宜应用膏方。

第二，一些代谢疾病

如糖尿病患者不宜服用含糖类膏方，高尿酸症患者不宜服用含胶类补药的膏方等。

第三，孕妇儿童

妊娠妇女和3岁以下的幼儿一般不主张应用膏方。

文/上海交通大学附属仁济医院中医科 贡丽娅

整理/袁蕙芸

编辑/ 管仲瑶

原创声明：以上为《健康报》原创作品

大雪后天气越来越冷，不少地方已经下起了雪。不少人都有手脚冰凉的问题，怎么都暖不起来。晚上也冷的睡不着。

手脚冰凉有两个原因：

体寒：天气一冷，就感觉全身发冷，手脚尤其冰凉的受不了，这种情况，就是中医所说的“阳虚”，也就是一般所俗称的“冷底”或是“寒底”。

心血管系统障碍：手脚冰冷和心脏血管有很大的关系。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。

除了药物，在日常生活中可以通过饮食和运动进行调节。养生堂栏目组请专家，教授了一个泡脚药方和一个动作。帮助我们活气血、暖手脚。简单方便，在家就能做。

晚上睡前用它泡泡脚

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

早在3000年以前，我国人民就懂得用中药泡脚的作用。在温度适宜的泡脚水中加入中药。中药的功效通过皮肤在温水的作用下被吸收，可以起到疏通筋骨关节，改善体内血液循环的作用。

中医妇科主任赵红赵老师给我们准备了一个通气血的泡脚足浴包。帮助我们改善小腹受冷、手脚冰凉的症状。

泡脚足浴包

材料：生艾叶30克 肉桂10克 花椒20克 红花10克

做法：将4味药放在一个布包中，用搪瓷盆煎煮20分钟。再加温水泡开。

功效：用此足浴包泡脚可以达到温通气血、散寒止痛的作用。

方解：

肉桂、花椒、生艾叶有温经散寒、除湿止痛的功效。

红花有活血化瘀、祛瘀止痛的作用。

用法：

用40℃的水泡脚，时长为15-20分钟。

泡脚+按摩：

选用比较高的桶，可以刺激到腿脚的涌泉穴、三阴交和足三里这几个穴位。泡的时候也可以自己按摩，效果翻倍。

禁忌：

经期女性和感冒发烧人群不宜泡脚。

一个动作活气血，在家就能做

除了泡脚，北京血管外科主任医师李医师告诉我们用一个动作也可以达到活气血、改善手脚冰凉的作用。而且动作简单方便，在家就能自己做，就是——学猫踮脚走。

李医师告诉我们，踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多。从而促进血液循环加快。

平时在家里不一定真的要走起来，在原地也可以做这样一个动作。同样能够达到促进血液循环的作用。

或者平时坐在凳子上，躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。

有精力的也可以躺着做一个踩自行车的动作。

运动不分年龄、不分状态，这些动作简单易做，平时在家里看电视、休息时稍微动动脚，就能帮助我们活血暖四肢。

到了冬天，很多女性朋友很容易发生手脚冰凉、冻疮等现象，这很多是跟身体的脏腑器官衰老有关系的，尤其是脾胃虚寒、气血不足关系密切。

出现这些症状的女性，哪怕穿再厚的袜子棉鞋也一样会发生手脚冰冷，出现这些局部的问题，还是要从身体的内在调理，养好脾胃气血，才能解决这些问题。

同样的，除了手脚冰凉之外，还有很多人到了冬天很容易发生脚抽筋，手脚皮肤麻木刺痛等感觉，很多也是跟体内的阳虚气血不足、脾胃亏虚有关系的，当然如果年纪稍大的，一定要排除糖尿病等疾病的影响所导致。

如何缓解手脚冰凉的现象，从根本来讲还是要调养脾胃，调养气血，多注意保暖，适当的加强体育锻炼，改善体质，促进局部的血液循环，平常也可以适当的应用生姜红花艾叶等，煮水之后泡脚，持之以恒，对改善手脚冰凉，预防冻疮都有积极的意义。、

具体泡脚的方法：取红花10克、艾叶30克、生姜3到5片，大约加水500毫升，煎15分钟左右，可再兑入开水，直到适合泡脚的量，可先熏蒸手足部位，待水不烫脚之后，将手脚放入浸泡约15分钟即可。

日常的饮食可以多食用一些温补脾胃，调养气血的食品，比如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、生姜、红糖、党参、黄芪、当归等等。

平常可使用八珍乌鸡汤：用黄芪15克、党参10克、白术10克、茯苓15克、炙甘草5克、熟地15克、当归10克，川芎6克，白芍10克，生姜两片，大枣30克，备好以上药材，加入乌鸡洗净斩块，共同炖煮约1.5个小时，加入食盐调味即可；这个药膳有非常好的补养气血的作用，能够改善女性气血不足所导致的手脚冰凉、畏寒怕冷、面色苍白等症状。

另外女性出现手脚冰凉，很多也是跟肾阳气亏虚有关系，可以适当的应用鹿茸、海马、肉苁蓉、淫羊藿、枸杞、巴戟天等药材制作药膳食疗，有温补肾阳、改善气血和体质状态的作用。

手脚冰凉的女性，往往也会容易伴有全身畏寒，痛经，月经量少的问题，这形成的根本原因也是跟阳虚、气血不足、脾胃亏虚有关系，按中医的调养，多使用温阳驱寒、调养气血、温补脾胃等方法去治疗；我一般结合症状多采用温经汤、当归四逆汤、艾附暖宫丸等方药加减调理，对改善体质、温补气血、温阳散寒都有积极的意义。

小雪之后，各地陆续迎来降温，你会慢慢的感受到寒冬的存在，大概就是这样的体验：被窝以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡，上个厕所都是出差到遥远的边疆……

于是，大家寒夜里的御寒技术就变成蜷缩在被窝，从头到脚盖得严严实实。没错，说的就是那些把头也伸进被窝的朋友，有没有觉得身体特别暖和？但你知道吗，长期蒙头睡，可能正在损伤你的健康哦。

（1）伤害大脑

首先，从中医角度来说，人体所有的阳气都汇聚在头部，蒙头睡就相当于把“阳气”包裹住，发散不出去，长此以往就会郁积成火，造成上火症状，不利于大脑的气血循环。

（2）诱发呼吸道疾病

人在睡觉时，呼吸道可排出二氧化碳等上百种有害物质，就算是健康的人，一个晚上也可通过呼吸、咳嗽排出细菌和病毒近百亿个，如果把头埋在被窝里睡，就容易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸系统疾病。

（3）导致头痛头晕

睡觉时一般都门窗紧闭，卧室面积本身已相对狭小，空气流通慢，此时再蒙着被子睡觉，被窝中氧气慢慢减少，二氧化碳不断增多，供氧不足会导致呼吸不畅，在第二天容易出现头晕、头痛、耳鸣、眼花等症状，使人反应迟钝，精力不集中。

（4）降低抵抗力

人体脑干细胞中有一种能向大脑皮层发出警觉信号的物质——“清醒细胞”，在晚上处于抑制状态，但光线、声音等环境等因素可使“清醒细胞”兴奋复苏，唤醒大脑皮层，使人们从睡梦中清醒；

蒙在被子里睡觉会影响“清醒细胞”的功能，不易苏醒，失去对室内外动静的警觉性，久而久之还会降低青年人的抗病能力，对健康不利。

其实，在寒冷的冬季，人冷脚先冷，也就是中医里说的“百病从寒起，寒从脚下生”，所以睡前热水泡脚，是驱寒保暖的最好方式，还能疏经活血，强身防病，对消除疲劳和改善睡眠也有大大的帮助。

泡脚水里也可以加点祛寒的中药材，厨房里就有一味很好的祛寒药——花椒，性温，能除五脏六腑的寒气，还能通血脉，调关节，防治老寒腿，花椒水泡脚可以促进血液循环，从而调节体温，把体内的湿寒逼出来。

具体做法是：

取适量花椒放入加有适量水的锅中进行熬煮，待半小时后取汁，倒入脚盆中，先熏双脚，待水温降下来后用来泡脚。

这个过程中可以不断加入热的花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜，因为出汗是祛寒的最好方法。

本文作者：罗大伦 CCTV《百家讲坛》中医专家。北京中医药大学中医诊断学博士，原任北京电视台《养生堂》节目主编。曾在CCTV《百家讲坛》栏目主讲《大国医》、《名医是这样成名的》系列

现在天气越来越冷了。在冬天，人们最需要保护的，就是阳气了，很多平时身体正气不足之人，到了冬天，被寒邪伤到，就会出现各种问题，现在，这样的人大有人在。

在中医里，有个学术派别，叫火神派，这一派的医家，特别擅长用麻黄、附子、细辛、干姜等温阳的药物，我之前其实对总是喜欢某一类药物的中医派别是心存顾忌的，因为中医的总体理念是讲究一个平衡嘛！但是，现在越来越觉得火神派说得有道理，究其原因，就是现在阳气被伤的人太多了，反应出来的病症，五花八门，但是根源，是阳气被伤。

那么，在冬天，到底阳气是怎么被伤害的呢？我们来分析一下吧！

首先就是天气。冬天天气寒冷，寒邪容易伤人，所以《黄帝内经》里面说：

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这里面说的“去寒就温，无泄皮肤”，就是说的要保护好自己的阳气，不要被寒冷伤到。

那么，怎么才能不被寒邪伤到呢？

第一，要好好穿衣。

那天，沈阳城零下13度，我开车进城，在一个繁华的地方停在路边，观察路过的人，发现这样几种情况：女士穿得太美丽的，有女士穿着宽宽的筒裤，或者叫裙裤？一尺多宽吧，很飘逸，我觉得春秋穿还可以，这个时候穿，风不往里灌？男士穿得少的比较多，有些小伙子仍然穿着西装，有的人穿着单薄的夹克，我觉得这不是贫穷的问题，是自己不注意而已，这样穿着，迟早受寒。

第二，天气骤冷的时候要注意防护。

很多人以为，在室内就没有问题了，其实很多疾病的患者反应，外面天气变化的时候，尽管自己没有出门，但是身体却有所反应。比如，有的老人说，当天外面降温以后，自己夜里起夜的次数马上就增加了好多，自己也没有出门啊，这是为什么呢？

其实这就是肾阳不足的缘故。与此类似的，各种风湿疾病的患者也有这样的反应。究其原因，就是我们人是生活在天地之间的，我们所居住的房屋，实在是太小了，天地之间的变化，一定会对房屋内造成影响的，尽管您看着房屋比较密闭，其实还是不够的，连房屋整体都会受到影响。所以，在这种情况下，如果能增加热水袋，或者电暖器，也都是好的。

第三，要注意饮食。

饮食对我们身体的影响最大，但是现代人也最不重视饮食的问题。尤其是在冬天，很多饮食习惯是要调整的。

很多人喜欢吃日本料理，每次吃完，都会觉得浑身无力，昏昏欲睡，这是为什么呢？因为料理店里，基本都是生鱼片等类似的食物，这些食物，多属于寒凉的，很多人吃了日本料理会觉得肚子冷就是这个缘故。而日本料理里面，其实也备有调整方法的，比如生鱼片就配合了苏叶、芥末、萝卜丝等，这就是用这些温热的食物，来纠正生鱼片的生冷。但是我们现在很少吃，您见过几人把苏叶吃掉的？而在冬天里，吃了过多的生冷食物，阳气确实容易被伤到，尤其是肾阳被伤到，就会出现“但欲寐”的昏昏欲睡的情况，两者还真是有联系的。

所以，在冬季，要注意少吃生冷，这里面既包括生的饮食，也包括药性属于寒凉的饮食。

第四，要好好休息。

中医认为，一天是和四季对应的，夜里就对应四季的冬季，这是一个闭藏的时间段，是阳气休息的时段，如果在这个时间段里不休息，浪费阳气，则会导致阳气受伤。所以，现在很多人夜里不睡，看手机，追剧，都是非常不好的生活方式。

现在的二十来岁的年轻人里面，能正常晚上十点左右睡觉的人，简直太少了，十二点以后睡觉的，大有人在。

另外，除了夜里，整个冬季都不适合过度烦劳。很多人有这样的感觉，一到了天气寒冷的日子，自己就变得容易困倦，明显有这种感觉的人，恐怕属于阳气不足的人居多。其实，冬季也确实是要注意休养，我们可以把工作节奏适当放松，这个季节不适合再奋力拼搏，这对身体是个过度的消耗。估计我这么说，公司的老板一定不开心，但是事情确实如此，健康总是第一位的。

第五，冬季用寒凉之药需要慎重。

我们中医讲的是“有是症则用是药”，就是对症用药。但是，在不同的季节，用药还是要根据气候有所调整的，比如宋朝的大师钱乙，他在用药的时候，在立秋前后，用药的寒凉药和温热药的比例，就是有所调整的，这就是中医高手，顾及到季节的变化原因。

在冬天，人们被寒邪伤到的比较多，因此用温热药较多，但是，需要清除热邪，我们也会用寒凉之药，但是用的时候，要随时顾及到阳气。比如，在用了寒凉之药，将热邪清除后，要观察一下患者的阳气是否受伤，如果受伤，则需要再温补一下，保护阳气。

另外，西医的抗生素属于寒凉的比较多，因此，在冬季使用抗生素要更加慎重，好在现在西医也不建议滥用，所以随意使用的趋势得到了缓解。

第六，冬季性生活要减少。

在动物界，动物的性生活是有着明显的季节性的，很少有动物冬季仍然性交。可能这个世界上，人类是为数不多的四季都有性生活的动物，甚至好像是仅有的。这就是因为人类有了房屋，可以御寒，营养状态好了。但是，这与大自然的节律，还是有所违背的。冬季是闭藏的季节，阳气潜藏，多度消耗肾精，必然导致阳气受伤。

现代人在冬季却往往不能安宁，四处可见的美女影像，正如元代朱丹溪讲的“谁是铁汉”？能不动心？

目见耳闻使肾阳浮越在外，房事不节使肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气，最终则导致肾阳亏损。所以，冬季节制性欲，也是顺应自然节律的一个重要方面。■

睡眠可以说是我们恢复能量的最重要的也是最主要的方式，在外战斗了一天，好好睡一觉，第二天就又生龙活虎了。如果睡不好的话呢？用一位朋友的话说“三天没睡好就感觉自己想打人，一周没睡好就感觉整个世界都在跟自己为敌”。幸福的生活有千万种，但是良好的睡眠是一切幸福的基础和前提。住在十平米的出租屋里夜夜睡得香甜，住在带花园的别墅里辗转反侧，各中滋味恐怕只有当事人才能体会了。

常见的睡眠问题大致包括这几点：很难入睡，睡眠极浅，梦多，睡眠质量不佳，早醒，失眠等等。

有睡眠问题的朋友大致可以分为这么几类：

1、压力和焦虑等不良情绪导致的。这种人的舌头伸出来多半都是尖尖的，红红的，经常伴有口苦，头晕，心悸，肋骨胀痛，胃口不佳，心烦爱发火，失眠等症状。这样的朋友可以使用 疏肝理气的泡脚方调理一段时间，但最终还是得依靠自己调整心态，放松情绪，从根本上解决问题，才能真正有好的睡眠。

2、血虚导致的睡眠问题。这种人的舌头颜色一般很淡，面色苍白或者萎黄，容易疲劳，健忘，累了就会心悸、头晕。我们每天的日常生活和工作都在消耗气血，而每日的饮食未必能有效地为身体补充气血，如果睡眠再不好，气血在睡眠中得不到修复，血虚情况加重，就会导致恶性循环。玉灵膏对改善睡眠的效果这么突出，也是因为有血虚问题的人太普遍了。

3、有些人的睡眠问题可能比较复杂，属于心肾不交的病证，简单说就是心火炽于上，肾水寒于下，这种类型需要进一步分辨其阴阳虚实。近人叶显纯《论交通心肾》一文，把心肾不交之证，分成“心火旺，肾阴虚”、“心火旺，肾阳虚”、“心气虚，肾阳虚”、“心气虚，肾阴虚”等4种类型。这种类型最好我们还是请专业医师来判断调理一下。

4、“胃不和则卧不安”，简单说就是吃多了撑的导致睡眠出现问题，不过这种情况都是暂时的，吃点健胃消食片或者保和丸，或者喝点萝卜汤，一般很快就会恢复。

另外，如果痰湿很重，或者阴虚内热严重也都会引起睡眠问题。但我们应该要做的是去调理体质，而不只是把关注点放在睡眠上。

我个人还有一个小经验：无论什么原因引起的睡眠问题，早早关掉手机电脑等一切电子设备，伴着冥想音乐做一段睡前冥想，坚持一段时间，相信你一定会爱上这种感觉。